Jak zacząć regularnie ćwiczyć i się nie poddać? - Poradnik

Realistyczny cel i ulubiony sport - Klucz do sukcesu

Nie stawiajcie sobie od razu zbyt ambitnych celów, które mogą was przytłoczyć. Zamiast obiecywać sobie, że będziecie trenować codziennie po dwie godziny, zacznijcie raczej od małych kroków. Określcie na przykład, co chcecie osiągnąć i w jakim czasie, np. poprawę kondycji, utratę pięciu kilogramów w ciągu trzech miesięcy lub zwiększenie siły. Cele powinny być konkretne i mierzalne, abyście mogli w prosty sposób śledzić swoje postępy.

Pamiętajcie o tym, że regularne ćwiczenia będą łatwiejsze do utrzymania, jeśli sprawią wam przyjemność. Nie każdy musi chodzić na siłownię - jeśli nie lubicie dźwigania ciężarów, spróbujcie innych form ruchu. Może to być jazda na rowerze, pływanie, joga, taniec czy treningi w plenerze. Kluczowe jest to, abyście czuli się dobrze podczas wykonywanych ćwiczeń i czerpali z nich satysfakcję.

Jeśli interesujecie się sportem, to zapewne oglądacie transmisje z różnych wydarzeń, w których profesjonalni sportowcy walczą o zwycięstwo. Jedni obserwują takie rozgrywki z pasji, a inni w celu motywacji. Jeśli podczas oglądania takiego wydarzenia potraficie analitycznie przewidzieć, jak się ono skończy, to możecie spróbować obstawiania. Oczywiście w tym celu warto porównać oferty kilku bukmacherów. Sprawdźcie także Betclic opinie, żeby przekonać się, czy ten buk jest właśnie dla was.

Planujcie treningi i nie skupiajcie się tylko na motywacji

Jak wiadomo, brak czasu to jedna z najczęstszych wymówek, jeśli chodzi o podejmowanie się rozmaitych aktywności. Dlatego ważne jest, aby wpisać treningi do kalendarza i traktować je tak samo poważnie, jak inne obowiązki. Ustalcie sobie konkretne dni i godziny, kiedy będziecie ćwiczyć. Dzięki temu wasza aktywność stanie się stałym elementem tygodnia, a nie przypadkową czynnością wykonywaną, gdy znajdziecie na to chwilę.

Nie od dziś jest jasne, że motywacja jest zmienna i nie zawsze będziecie mieć ochotę na trening. Wiele osób jednak wciąż o tym zapomina. W takich chwilach kluczowe jest wypracowanie nawyku. Nawet jeśli nie macie siły na pełny trening, postarajcie się wykonać krótką serię ćwiczeń. Czasem wystarczy 10 minut, aby pobudzić organizm do działania i nie przerwać rytmu.

Miejcie na względzie, że ćwiczenie w duecie zwiększa odpowiedzialność i sprawia, że trudniej odpuścić. Jeśli umówicie się więc z kimś na wspólny trening, mniejsze jest prawdopodobieństwo, że z niego zrezygnujecie. Treningi w grupie lub z trenerem personalnym również będą pomocne w utrzymaniu regularności. 

Regularne ćwiczenia? Monitoring postępów i wyrozumiałość

Śledzenie efektów swojej pracy to doskonała motywacja. Regularnie zapisujcie swoje wyniki, mierzcie obwody ciała, róbcie zdjęcia sylwetki, czy też notujcie, ile powtórzeń danego ćwiczenia udało wam się wykonać. Widząc postępy, łatwiej będzie wam utrzymać motywację do dalszej pracy. Wiadomo jednak, że nie zawsze uda się zrealizować każdy zaplanowany trening. Zdarzą się dni, gdy będziecie chorzy lub po prostu dopadnie was brak siły. Ważne jest, aby nie poddawać się po tej jednej przerwie. 

Najważniejsze to zacząć i nie poddawać się przy pierwszych trudnościach. Nawyk regularnej aktywności fizycznej sprawi, że ćwiczenia staną się naturalnym elementem waszego życia.